Восемь книг для промывки мозгов
Смена сезона, возросшая нагрузка на работе, новый учебный год — все это благодатная почва для обострения психических расстройств. РБК.Тренды сделали подборку книг, которые, по мнению составителей, помогут позаботиться о себе осенью
«С ума сойти! Путеводитель по психическим расстройствам для жителя большого города», Антон Зайниев, Дарья Варламова.
По данным ВОЗ, каждый восьмой человек на земле живет с психическим расстройством. Авторы книги Антон Зайниев и Дарья Варламова тоже столкнулись с клинической депрессией, неприятием этого диагноза в обществе и нехваткой внятной информации о ментальных заболеваниях. Они перерыли кипы научных материалов, опросили специалистов и создали уникальную для России книгу. В ней Антон и Дарья доступным языком рассказывают о депрессии и других болезнях: тревожном, биполярном, антисоциальном, обсессивно-компульсивном и пограничном расстройствах, СДВГ, синдроме Аспергера и шизофрении. Книга получила премию «Просветитель».
«Свобода от тревоги. Справься с тревогой, пока она не расправилась с тобой», Роберт Лихи.
Осведомлен — значит, вооружен. Роберт Лихи, доктор психологии и профессор Йельского университета, написал понятное руководство по избавлению от тревоги. Автор подробно объясняет, откуда она берется, рассказывает об основных видах тревожных расстройств, и, что самое ценное — рассказывает о стратегиях и упражнениях, с помощью которых эти расстройства можно преодолеть самостоятельно или с помощью терапевта.
«Тревожный мозг. Как успокоить мысли, исцелить разум и вернуть контроль над собственной жизнью», Джозеф А. Анибали.
Настольная книга для любого современного человека, на которого свалилась куча проблем: бессонница, трудности на работе или учебе, проблемы в личных отношениях, депрессия, тревожность, стресс и жуткая усталость. Для полного «счастья» мы еще и отчаянно виним себя, ругая за неудачливость, лень и отсутствие воли. Доктор Аннибали, психиатр и психотерапевт с двадцатилетним стажем, в своей книге снимает с наших плеч этот груз вины. Он показывает, что истинная причина многих жизненных неурядиц — реальные сбои работы мозга. Эта книга откроет вам, в каких случаях и как можно самостоятельно облегчить свое состояние, а когда лучше обратиться к врачу.
Из книги вы узнаете, как избавиться от негативных мыслей и перестать винить во всем себя, как строить здоровые отношения, что происходит в мозге, когда человек переживает эмоциональную травму, как перенастроить свой растревоженный мозг и почему депрессия — это по-настоящему серьезная проблема.
«Не кормите обезьяну! Как выйти из замкнутого круга беспокойства и тревоги», Дженнифер Шеннон.
Еще один психотерапевт с двадцатилетним стажем спешит вас успокоить — тревожность не определяет вас как человека и не является чертой вашего характера. А значит, от ее симптомов можно избавиться. Страхи и навязчивые состояния случаются со всеми, но не каждый с успехом с ними справляется. Автор предлагает разобраться в механизмах нашей психики и разорвать порочный круг тревоги. Если вы поймете, как работает ваш мозг, то научитесь распознавать первые признаки невроза, вовремя предпринимать меры и сделаете свою жизнь проще.
«Счастливый мозг. Как работает мозг и откуда берется счастье», Дин Бернетт.
Как стать счастливым? Невролог и блогер Дин Бернетт подошел к этому вопросу без лишних сантиментов и с научной точки зрения. Основываясь на результатах нейробиологических исследований, он рассказывает, что за сигналы поступают в мозг и вызывают у нас чувства радости, безопасности и покоя. В книге много внимания уделяется нейронным связям, гормонам, сформированным в детстве установкам, которые влияют на наше отношение к жизни. Бернетт объясняет, почему одни умеют быть счастливыми в любых обстоятельствах, а другие не могут радоваться, даже если у них все хорошо. В этой книге вы вряд ли найдете ответ на главный вопрос, зато точно в увлекательной форме узнаете много нового о своем мозге.
«Планета нервных. Как жить в мире процветающей паники», Мэтт Хейг.
Известный британский автор подростковых романов Мэтт Хейг не понаслышке знает о психических расстройствах — ему самому диагностировали тревожно-депрессивное расстройство и панические атаки. Писатель решил досконально изучить проблему тревожности и поделиться собственным опытом борьбы за счастье. В книге Хэйг рассказывает о причинах эмоциональной нестабильности современного человека: от социального неравенства до нарушений пищевого поведения. Автор дает советы, как самому поддержать себя в эпоху тревожности и какие маленькие привычки помогут стать более спокойным и уравновешенным.
«Управление тревогой. Системный подход к борьбе с беспокойством на работе и в отношениях», Катлин Смит.
Практическое пособие для тех, кто не собирается мириться с тревогой и хочет изменить свою жизнь — перестать вечно подозревать партнера в измене и гиперопекать родителей, научиться не вздрагивать от сообщений начальника. Автор объясняет, что тревога — это естественный механизм, который можно сравнить с пожарной сигнализацией. Она может включиться, когда у вас на сковороде просто пригорела гренка, и это не значит, что вы сейчас же сгорите или задохнетесь от угарного газа. Ваша задача — научиться правильно пользоваться «сигнализацией» и быстро ее выключать, когда причин для паники нет.
«Внутреннее спокойствие. 101 способ справиться с тревогой, страхом и паническими атаками», Таня Петерсон.
Книга хороша описанием внушительного количества техник, из которых можно выбрать те, что подойдут именно вам. Здесь собраны рекомендации и методики от специалистов и людей, которые уже обуздали тревожно-депрессивное расстройство. Все упражнения — полезные и эффективные, но какие-то придутся вам особенно по душе. Попробуйте начать с чего-нибудь простого и и понаблюдайте за изменениями в своем эмоциональном состоянии, а затем приступайте к более сложным техникам. И никакой воды — только емкие рекомендации, которые можно применить здесь и сейчас.
